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2017
ゴールデンウィーク青空ヨガ!多摩川!
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朝活ヨガ 武蔵小杉
Sparkle-Yoga主催
青空ヨガ @多摩川リバーサイド

※ご予約はこちらから
http://sparkle-yoga.com/calender/

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【対象者】 初心者からどなたでも
【場所】 新丸子側からの
「丸子橋」左側のふもと

(最寄り駅:
東急東横線 新丸子駅 徒歩5分
東急東横線 武蔵小杉駅 徒歩15分)

【開催日時】
2017/5/7 (日曜)
2017/5/14 (日曜)
2017/5/21(日曜)

【時間】 10:00 ~ 11:15頃

※前日の雨天、当日の雨天は基本、中止。
天候による開催有無は、
有無関わらず、当日upを9:00
https://www.facebook.com/SparkleYoga 
にてご案内致します。

【持ち物】
動きやすい服装、虫除け、日除け用の羽織、水、ヨガマット(orバスタオル)
【参加費】
1500円/その場支払い
(カード決済も出来ます。Visa, MasterCard, American Express)

※初心者、大歓迎
※ご予約はこちらから
http://sparkle-yoga.com/calender/

若干寒さを外での早朝ヨガは
気持ち良いですよ。
スタジオヨガでの早朝とは違う
エネルギーを身体にチャージ!

さあ、外ヨガで身体を
思いっきり伸ばしましょう~。
朝活ヨガ武蔵小杉での平日早朝での、
参加が難しかったと言う方も
お越し頂けるよう、日曜の朝に開催!

外でヨガをすると・・・

開放感に満ちた大地や木々、
太陽のエネルギーを感じながらできるので、
いつもより自然と呼吸が深くなり、
やる気も出ますし、
気分が爽快になれます。

・不安や焦り、
自律神経を整え落ち着かせたい方
・体が硬い人、肩こり・腰痛持ちの方
・姿勢を改善したい方
・ダイエット、引き締めたい方
・末端冷え症の方

様々な効果があります!
芝生を足裏で感じ自然の中で体を動かし、
自分と向き合ってみましょう。

その他、
毎週木曜、朝ヨガを実施しています。
朝活ヨガ武蔵小杉Sparkle-Yoga:
毎週木曜、6:30~7:30 開催中
http://www.sparkle-yoga.com/

[Sparkle-yoga 講師プロフィール]
中山かおる
武蔵小杉駅の近くにある
”朝活ヨガ武蔵小杉Sparkle-yoga” 主宰。
普段はOLと、
働く人達をテーマとした小物デザイナー。
趣味は、水泳、ラン、ヨガ、お菓子作り。
ヨガを通して「より健やかに、より美しく、
より元気になれる、キラキラできる毎日」
を目標に皆さんと楽しんでいきたいと思います。

ヨガ経歴
・全米ヨガアライアンス200時間修了
・UNDER THE LIGHT YOGA SCHOOL 公認ヨガティーチャー
・Sarah Powers Yin Yoga Teacher Training修了
・日本ダイエット健康協会 1級取得
・一般財団法人 日本ピルビスワーク協会 1級取得
・日本成人病予防協会 健康管理士一般指導員 取得
・経絡YOGA指導者指導者養成コース修了

4/20 朝方チャレンジ、ヨガのクラスになりました!

4/20 朝方チャレンジ、ヨガのクラスになりました!

だいぶ春らしくなってきました。
清々しい朝でしたね!
皆様のご参加、ありがとうございました‼️‼️

いつもはホットヨガに通われている
お客様もいらっしゃいましたね‼️✨

普段は、
夜にヨガをしているが、
朝にもっていきたいとの事で
ご参加でした💕

朝ヨガは、

自律神経のバランス調整✨
呼吸から得る筋肉作用、✨
体内温度の上昇、✨
ミトコンドリア、
エネルギーの作り出される感覚、✨

など。

来週からギリシャに行かれると
報告がありましたお客様。💕💕

是非、
ギリシャでも朝にヨガをしてみるとの事でした✨
気持ちよさそう~♪

そして、ちょっと
「ヨガしている時につらないために」
つま先を遠くになるよう、甲が伸びている時にに筋肉が収縮して「つるってしまう⁉️!

つってしまったら、休みましょう!

つりが起こる原因は、
・ミネラルバランスがとれていなくて、💦
・冷えを起こし、💦
・筋肉疲労からくる💦

ミネラル(カルシウム、鉄分、ナトリウム等)は、身体に必要な栄養素‼️

これらのバランスが崩れると、
筋肉の動きを調整する機能がうまく働かなくなり、足がつると言う現象がおきます💦

ミネラルは体内では、
作り出す事のできない成分のため、
食べ物から摂取するしかありません。💦

体内の水分やミネラルを失えば
痙攣が起こりやすくなります。
水分は、こまめに摂取しましょう💕

栄養バランスが取れていないと、
冷えも生じ血行不良となり、つる。💦

筋肉をコントロールする筋肉に不調がかかり、つります。💦

要は食事でエネルギー(熱)
を生産し全身に供給します。

その供給が上手くいかないと
熱が停滞しこもったままになり、
「冷え」を生み出してしまいます‼️

熱の循環が悪いと冷え、
筋肉疲労も改善されません。

ストレッチをすることで、
熱の伝導もスムーズになり、
血管、リンパ管も通して様々な
循環を改善します‼️💕✨

無理なダイエットとかでもなく、✨
朝活で基礎体力をつけ、✨
代謝のいい身体づくり、✨
美容と健康が、
足のつりを軽減させるってことですね!✨

朝活武蔵小杉で、
ストレッチして、
1日の気持ち良い日のスタートしましょう💕

朝起きて、夜は寝る。
いいですよ♪

4/13 満月と低気圧の話!

4/13 満月と低気圧の話!

常連様の仲間でワイワイと
ヨガをしました💕

ハタヨガのハタとは⁉️!
左右、上下のバランス、
ゆっくりと説明ができました🎵

次回から少し呼吸に意識がいくかしら?!💕💕💕

皆様のご参加ありがとうございました💕💕

皆と一緒に笑う時間も素敵で、ちょっとした楽しみでもあります💕💕💕

4/11 満月+低気圧:
敏感な私は、体調不良を訴えました~💦
クスリ飲んでしまいました・・・・

満月と低気圧に関して・・・・💦
呼吸法の時にちょろっと説明、影響が大きかったので、おさらい🎵

……満月の時は…..
満月→
月の引力が最大→
満潮→
人体内の水分も満潮 低気圧へ

……低気圧の時は…..
自律神経が副交感神経が優位に‼️
酸素が薄い、
光が少ない暗い、
耳の圧力の変化→
気圧が低下した→
「活動に適さない環境」→
「副交感神経を優位」、
「省エネモード」
に切り替わります‼️

満月、低気圧になると、
だるい、眠い、疲れるという症状を感じるのはこのため!!!

低気圧=天気が悪い=
高い気温で温められた海水や空気が蒸気となったり山にぶつかって上にあがっていき、
冷たい上空で冷やされて水滴になって落ちてくる原理。

空気の量の密集性が少なくなり
「気圧が低い」になり、
「天気が悪い=気圧が低くなる」。

「1気圧」の時は「1の力」全身が大気から常に押されている、
気圧が低下すると大気からの圧力が低下し、
体はぼうち。
(大気から全身を抑えつけている力が弱まる、というイメージ)

身体は、ほとんど水分です‼️
低気圧だと、細胞内の水分も膨張します‼️
すると、

血管が拡張して血圧が下がる💦
頭の血管が膨張すれば頭痛、💦
アレルギー反応💦
関節の痛み💦
血管拡張血圧がさがる💦
膨張によって血管やリンパの流れが生む圧力(勢い)も低下する為、血行不良(むくみ

個人差はあるけど、そんな時、
自分の身体に気付き、
自分なりの対処法を
見つけてあげましょう💕💕💕💕

個人的には、お風呂の後、ゆっくり寝るに限るかな・・・・💕💕💕💕

4/6 久しぶりのメンバー揃っての朝活ヨガになりました!!

4/6 久しぶりのメンバー揃っての朝活ヨガになりました!!

本日もありかとうございました!!!

安静から2ヵ月ぶりの復帰ご参加のお客様💕
高校の同級生のお友達のご参加💕
2週間ぶりのご参加のお客様💕
お菓子作りが得意なお客様 (先週は、ごちそうさまでした~💕

久しぶりの復帰のご参加となるとこちらも誘導にドキドキ✨

でも、しっかりと動かす事ができており、
無理なく、
チャレンジポーズも試されていました‼️

💜こんな声も:
2週間ぶりだと身体がガチガチが
ほぐれたとの事💜

💜こんな声も:
内側からの体温が上がっているのが
感じるとの事💜

これからも常連さんの顔が揃ってのヨガ、
楽しみです🎵

いつも皆様のご参加、
ありがとうございます💕💕💕

さて、私の今月のテーマは、ストレスフリーの為のデトックス‼️

美容の為にも、
健康の為にも、
胃腸の為にも、
身体の良好を保つ為の
ケア=ダイエットは大事💜

ダイエットと言うより、
断食をしていると、調子がいいです。

ジャンクを取り入れてしまうと吹き出物としてデトックスしようと身体が反応する‼️

少し細かく・・・・

食事制限をしているとある時、
「停滞期」に入ります。

停滞期は、
短期間で急激に減量したときに現れます。
身体には、「ホメオスタシス(恒常性)」の機能があり、
1か月に5%以上体重が落ちると、「これ以上体重を落とさないようにしよう」と、
省エネモードに入ります‼️‼️

すると、
吸収率が上昇し消費エネルギーが
抑えられます。

この停滞期に食事量を普通に戻すと、
リバウンドしやすくなります💦

何度もリバウンドをくり返していると、
体重は元のままでも、
筋肉が落ちて脂肪が増えます💦

エネルギー不足に陥った体が、
筋肉も分解してエネルギー源にするため、
どんどん筋肉が落ちます。💦

結果、「基礎代謝」が落ちリバウンドと言う現象が起きます。💦

❌噛まないNG:
よく噛むことで脂肪細胞から分泌される
「レプチン」ホルモンには、
満腹中枢を刺激して食欲を抑えたり、💕

脂肪の燃焼を促したりする働きがある。

ただレプチンは、
食事で取り込んだ栄養が
脂肪細胞に吸収されたときに
分泌されるので、
食事を開始してから20〜30分経たないと
分泌されない‼️‼️

よく噛まずに早食いをする人は、
太る原因に・・・・💦

いいことには、
副交感神経を優位にし、
自律神経も整います💕

❌筋力低下NG:
エネルギーを燃やして、体温の元になる「熱」を生み出しているのは筋肉。

しかし、食事制限だけに頼る無理なダイエットをしていると、
エネルギー不足に陥った体が、
筋肉も分解してエネルギー源にするため、
どんどん筋肉が落ちます。

結果、熱が生み出せなくなるので、
冷え性になり、
基礎代謝が12%も低下します💦

大きな筋肉をしっかり使って熱をつくり、代謝も上げましょう。

💕💕💕ヨガで、
代謝アップ、
デトックス、
ダイエットにもなるので、
正しく行っていきたいですね💕💕💕