11/24 雪が降る寒さがいきなり始まりましたね。

11/24 雪が降る寒さがいきなり始まりましたね。

その中、
頑張って来てくれたお客様方々、
嬉しさが隠せませんでした!
楽しかっですね!!

風邪が流行り始めた季節ですね💦

免疫力をつけるには、
軽い運動は、必須です✨

朝活ヨガで免疫力を上げるためにもしっかりと筋肉を作っていきましょう💕

免疫とは、
病原菌やウイルスなどの外敵の侵入を
防いだり、
体内にできた害をもたらす細胞を除去するという自己防衛機能‼️

いわばボディーガード‼️

免疫力は私たちのカラダを24時間、
病原体から守り続けています✨✨✨

病気を引き起こす
ウイルス💦、細菌💦、カビ💦
などが、
空気中にはたくさんの
病原体=ばい菌が、💦
ただよっています。

実は、
こうした病原体は常にカラダの中に
侵入して感染します。

でも、外敵からカラダを守る免疫力を備えているから、すぐに病気になることはないのも、このお陰‼️‼️

同じ病気を繰り返しにくいのも、
免疫力のお陰‼️

その免疫力とは、
人の体温と大きく関係します💕

健康的な人の平熱は36.5~37.1度✨

最近、36度以下という
「低体温」の人が多いそうだ。

放置するとさまざまな病気や、
がんまでも発症してしまう可能性が
大になります💦

体温が高いと血液の流れがよくなり
免疫力が高まる💕

血液は私たちの体を構成する細胞に栄養と酸素を送り届け、
かわりに老廃物を持ち帰る働きをしている。

その血液の中に、
免疫機能を持った白血球が存在し、
その白血球が体の中をめぐることで、体の中の異物をパトロールしています✨

その逆で
体温が下がると血流が悪くなり、😨
免疫力も低下し、ウイルスや細菌に負けて発病しやすくなル可能性が大きくなります。😨

白血球は、
これら外界からのウイルスや
細菌だけでなく、
がん細胞が体の中にできるたびに、
免疫細胞が攻撃をして
死滅させてくれています。💦

実は健康な人でも
がん細胞は1日に5000個もできています💢

その1つでも生き残ると、
倍々ゲームのように増えていき、
やがてはがんに姿をかえてしまうのです。

そうならないよう、
体温を上げて血液の流れがよくなり
免疫力が高めたいところです💕

健康を維持してくれる免疫力は
体温が下がると低下することが
分かっています。

体温が正常に保たれていれば、
これらの免疫システムが正常に
働いてくれて、
健康が保たれているということになります‼️

低体温の原因の殆どは、
筋肉量の低下とも考えられます‼️

その理由の1つとして、
現在のライフスタイルが、
明らかな運動不足になっている💦

運動量の低下にともなって、
筋肉量が減少します💦

筋肉は人体最大の熱産生器官であり、
筋肉が少なくなると、
体温も下がり、基礎代謝も下がります‼️

筋肉量を増やすことはあらゆる
病気対策に必要‼️

筋肉量の減少は運動不足に加えて、
ストレスもよくないです。

ストレスが強いと筋肉をやせさせてしまい、その結果、低体温を招くということに‼️

何といっても筋肉量の低下が低体温の最大の原因ですから、

今日からでも筋肉量を増やす生活を習慣にしてください💕💕💕

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御機嫌よう。

御機嫌よう。
明日は、雪が降るかも
しれないみたいですね💦

お気をつけてお越しくださいね〜。
寒いと、なかなか、朝が辛いですよね。

ヨガのあとは、すっきり、ポカポカ
下半身強化で、体温あげちゃいますよお💕

白湯の持参、お勧めします💕


私のやり方✨

ご予約ありがとうございます!
お待ちしてまーす💕

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11/17 天気もよく一層、冬らしくなりましたが皆様、風邪もひかず、すごい!

11/17 天気もよく一層、冬らしくなりましたが皆様、風邪もひかず、すごい!

朝活ヨガ武蔵小杉で得た
「自分の身体の声を聴く」
訓練から敏感になったはす✨

自分で自分をケアできるようになっていると思います💕 💕💕

そして、残り少ない今年ですが、
皆様のご参加ありがとうございました✨✨✨

徹底的な股関節まわりのほぐし、
軽くしましょう!‼️‼️

また、今日も、
こんなに軽くなるんですね。と
効果的なお声を頂きました!
💕

嬉しいですね!💕

皆とやれば、その分、楽しい‼️

そして、早めの時間に来て皆で喋る時間も楽しんでくれているようです。

私は、5時から自主練♪最後は、気持ちよくヘッドスタンドで、アンチエイジングポーズ💕

今月からのテーマ、股関節周りをほぐす✨

股関節の許容範囲が広くなり
少しでも柔軟になれば、
上半身周りも楽になったり、いろんなところが、連動されます‼️

柔軟でなくても、
筋肉を使った。動かした。
事によるほぐしの効果です‼️

使わないと、ほぐれません‼️

朝起きたら、ほぐす✨
寝る前にほぐず✨

しかも、ただ、寝て足の根本を軽くツイストしたりするだけで効果あります‼️

股関節まわりは、とくに意識しないと、動かしていない結果に・・・

気付いたら、
いつの間にか上半身の肩も首もカッチカチ。

私達人間は、寝ている時以外、
重い頭と両腕を肩や首だけで支えています。
そのため、起きている状態では肩や首の筋肉は常に緊張した状態となり、
疲労物質が溜まっていきます💦

加齢に伴い血行が悪くなると、疲労物質がそのまま留まっていってしまうため、
肩コリが起こりやすくなります💦

歳をとって筋肉を使う機会が減ることで、筋肉が固まって緊張しやすくなったり、
疲れやすくなったり….💦

吐く息に意識して動かすだけでも、
ほぐれます‼️💕

特に背中は感じやすいでしょう。

チャレンジポーズもいれつつ、✨
下半身をきたえつつ、✨
緊張をほぐす程度の軽いストレッチ感覚で、ほぐしていきましょう💕💕💕💕💕

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12/23の

12/23の
クリスマスの
シークレットプログラム、
何にしようかな?!

仕事のオファーがあり、
承りました✨✨

ありがとう〜
💕💕💕💕💕💕💕💕💕

ヨガだけど、
ヨガっぽくなりすぎないもの….

でも、しっかり朝から体を動かして、
運動した気分にはしたいし….

気分爽快なプログラム⁉️
少し筋肉痛にもしたいし⁉️

💕、お楽しみに〜💕💕💕💕💕💕💕
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕

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普通のOLさんより

普通のOLさんより
働いてる気がする。

しかも、有意義に。

それは、自分の為でもあり、
お客様の為でもあり、
社会貢献の為でもあるかな。

働きたい、教えたい!
という事から、
休みはないけど、働き口があるなら、
ありがたく働かせていただいています!

お客様がいてこその仕事、
仲間がいてこその紹介、
色々に感謝です。

今日も仕事だったけど、
終わると、こんな楽しみが!!

お客様より、
北海道産の生チョコ頂いてぺろり✨

隣接で運営している
カフェオーナーさんより
採りたて野菜をゲット💕

畑で取れた新鮮なお野菜ゲット💕

一つはお浸し、
一つは炒め物、

いろんな味を楽しんでいます💕
みんなに、ありがとう!!

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明日の特報💕

明日の特報💕

この秋、
あまりにも天気が悪く、
外ヨガできませんでしたが、
急遽、明日、開催予定!!

秋の空、風は気持ち良く、
空気が澄んでいます✨

昼前なら気温も高く気持ち良い。
年内は、
来月一回できるか、て^_^すかねー?!

2016/11/13 (日曜)
明日の外ヨガ✨

Sparkle-Yoga
@多摩川リバーサイド

最寄りの駅は、「新丸子」駅。
多摩川のどて、丸子橋に向かって
来てください!
駅から徒歩5-8分?!

丸子橋のふもとから見ると、左手側にマット敷いているのが、見えると思います💕

日差しが強い場合、サングラス着用でも良いかも💕

【対象者】 初心者からどなたでも
【場所】 新丸子側からの「丸子橋」左側のふもと
【開催日時】2016/11/13 (日曜)
【時間】 10:00 ~ 11:15頃

※前日の雨天、当日の雨天は中止になる可能性あり。
天候による開催有無は、当日upを https://www.facebook.com/SparkleYoga でご案内致します。

【持ち物】 動きやすい服装、羽織、水、ヨガマット(orバスタオル)
【参加費】 1500円/その場支払い
(カード決済も出来ます。Visa, MasterCard, American Express)

https://musashikosugi.nowhere.plus/2016/04/21/1431

皆様のご参加おまちしてます✨

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11/10 特段、冬のスタートらしく寒くなった気がしますね!!

11/10 特段、冬のスタートらしく寒くなった気がしますね!!

Sparkle-yoga のKAORUです。

みなさまの元気な姿でのご参加、
ありがとうございます💕

朝活ヨガでの予約方法に関して。

月謝でのシステムでもなく、
その都度払いのクラスになります💕

それは、
なるべく皆がフラッと感覚で、
参加しやすくする為✨

電車の関係で遅れてきても良し。
会社の時間に間に合わせる為、調整しながら抜けても良し。

自分のペースで是非、ご参加ください‼️‼️

いっきに、ご予約をしてくださる方、
クラスの前日にご予約をしてくださる方、
いつも、ありがとうございます。

少人数で、楽しく、しっかり呼吸を意識しながら誘導するクラスにしています〜✨
気持ち良い✨

アットホーム、
しっかり効果もみられる
クラスのプログラムにしています✨

ハードな有酸素運動や、
痩せる目的だと、
心拍数があがりエネルギーをその時、
消費しますが、
その分、終わった後、
枯渇状態にあるので、
身体はエネルギーを必要とします💦

余計食べてしまう、飲んでしまう!

今月からスタートしている股関節周りの緩めるプログラム。
着々と効果が表れているそうですね。

素晴らしいお声が出てきています♪

これでもか!❓‼️
というぐらい、リラックスしながら
焦る事なく股関節周りを緩めていくので、
結果がみえると、自分もうれしいですしね。

下半身もしっかり使い、
少し、筋肉痛に‼️

股関節周りを緩めて締めるので、
下半身が軽くなる‼️

どこまででも、歩けそう!
との声が!

さて、楽しく、つらくなく、動かしていきましょうね。

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bodyworksヨガを担当している、

bodyworksヨガを担当している、
KAORUです!
ちょっとハプニング!笑

代行が重なり、、、、?❗️

カフェに立ち寄ることに!
ローストビーフに、
キャロットツマミが、
出てきた💕

仕事のあとに仕事にはならなかったけど、
仕事後に素敵な夕飯ができました!

ちなみに、国産の無添加、
soryu ワインだ💕

ありがとう〜✨

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11/3 いよいよ寒くなってきましたね!

11/3 いよいよ寒くなってきましたね!

祝日の中、
皆様のご参加ありがとうございました💕
天気もよくて気持ちよかったですね💕

参加者の全員が、
仕事は休みと言う事でしたので、
いつもより長くシャバーサナもたっぷりと
スペシャルな
ヨガクラスにしてみました✨笑

今年の最後のクラス: 
11月/12月のプログラム:

股関節周りの硬さをほぐす為の周辺筋肉を意識しながら使おう💕💕💕💕💕💕

股関節を支える代表的な筋肉群は、
・腸腰筋:腰と腸骨からささえている辺り
・内転筋群:うちもも辺り
・外転筋群:横もも辺りお尻にかけて
・大殿筋:おしり
・大腿四頭筋:前もも
・ハムストリングス:もも裏

股関節が固い=
股関節周辺の筋肉が固い=
腸腰筋、大殿筋、太もも周辺の筋肉が固い。

と言うことになります💢

身体の大きな部分、
いろんな歪みにも関係する骨盤まわり‼️

股関節、骨盤周りの筋肉を柔軟にする事は、大事ですよね‼️

よく耳にするのは、
硬いと聞きますね💦

それは、しっかりちゃんとストレッチをしなかったりすると私も硬くなります💦

硬いと・・・・

骨盤の歪みの原因💦
腰痛などの原因💦
むくみや冷えの原因💦
姿勢の悪化や歩行への影響💦
運動時などに怪我をしやすい💦
太りやすい体質になりがち💦

股関節を柔軟にして、
そけい部を刺激する事で
女性ホルモンの分泌を促します💕

ヒップから太ももにかけて
引き締めるのでスリムを目指しながら
柔らかなボディを作りましょう💕

柔軟だと良いことだらけ:

・血液循環の流れをよくする💜
・怪我の予防💜
・姿勢が良くなる💜
・骨盤の矯正効果💜
・O脚やX脚の改善にも効果的💜
・重い生理痛の緩和(PMSなど)💜
・冷え性の緩和💜

骨盤の歪みからくるO脚や重い生理痛の緩和も股関節周辺の筋肉の柔軟性を高めることで改善が期待できます。

地味な動きが多いですが、しっかりゆるめて最後に締めて柔軟にしていきましょうね。
そしてちょっとだけ、しっかり下半身も使っていきましょう!

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