7/28 本日、5人でスパルタ、しっかりと代謝を上げ内臓を温め夏バテ対策でダイエット!

7/28 本日、5人でスパルタ、しっかりと代謝を上げ内臓を温め夏バテ対策でダイエット!

みなさまのご参加ありがとうございました。教えは、一番の学びでもあります✨

常連さんのダウンドッグがしっかりと背中が初めの頃と比べると
伸びている💕

そして、全体的に、すらっとしてきた気がします💜と言うのは、特に違いが出るのは、ヒップ周り⁉️!

大きな筋肉を使って引き締める!
「大臀筋」、
「ハムストリング」、
「ウェスト」
ですかね。

体重は、変わらなくても、筋肉を使っているので、締まった感じがあります。

実際に、お客様がお互いに効果を徐々に感じている頃だと思います。

内臓体温アップ効果にもなり、夏バテ対策になります‼️

夏バテ対策として、三回目のアップ✨

【夏バテと摂取食材】

夏バテに効果的な食材は、
美容、美肌にも健康にも良い食材を摂取しましょう💕

やはり熱を逃がしてくれる食材、
暑い国の香辛料や食材がお勧め。
スパイス賛成✨

ショウガは、
自律神経の調整もしてく、
夏バテ含め、万能の野菜💕

トマト、なす、きゅうり、枝豆、すいか、等々は、身体を冷ましてくれる野菜たち💕

夏バテした場合は
消化吸収されやすい日本食の、梅干しや味噌などの発酵食品がお勧め💕

食欲がない時は、無理に食べないで必要栄養素のみ摂取で充分です😃

クーラーなどで冷えた身体にも、
暑さでバテた身体にもいいという
優れた食材。
胃腸が弱っている人は日本が誇る美味しいお米に、やまいもや、薬味、味噌などの食事!

夏バテも上手に過ごしていきましょう~

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7/14 梅雨明けしていないのに、湿気がすごい!本日も7名様のご参加、皆様のご参加ありがとうございました💕

7/14 梅雨明けしていないのに、湿気がすごい!本日も7名様のご参加、皆様のご参加ありがとうございました💕

香港のお土産をお客様より頂戴💕
ごちそうさまでした💕
皆で、おやつとして頂きます🎵
ありがとうございました。私も次回は、北海道のお土産をお持ちいたしますね💕

【夏バテと自律神経の関係】
まだ、梅雨明けしていませんが、梅雨があけると一気に夏バテになりやすいシーズンがやってきますね。
夏バテの対策としてヨガは、おすすめ。

夏バテと自律神経との関係✨

自分で体温調節出来る機能が衰えている為、汗をかけない方が増えている💦

体は発汗することで体温調節を行うのよね。

人工的に、何かを塗って汗を抑えるのは、もってのほか…..💦

外は暑いのに、職場や家の中はエアコンでキンキンになっているため、
自律神経が乱れて血管が縮まり、
足や手の先に血液が届きにくくなり
夏冷え症へ(T_T)

冷たい飲み物を摂り「すぎる」ことも、
夏バテを促進する原因に(T_T)

冷たいものは、NGと言う訳では、
なく環境を意識しながら、
身体が冷ましたいと言っている時は、冷たい物を摂取してあげてね💕💕

体が冷えると代謝がダウンし、
太りやすくなるだけでなく、
免疫力も低下、
風邪などをひきやすくなったり💦

自律神経を整え、あまりクーラーに頼りすぎないようにしましょう~✨

ヨガは自律神経を整える効果が
とても高く、
特に副交換神経を優位に働かせてくれる💜

自律神経系呼吸で整え、
深い呼吸により、
内蔵がマッサージされ、
内蔵が温まり消化を促してくれるので、
夏バテに持ってこい‼️

消化する為には、
熱が必要であり、
低体温では消化をうながしてくれません‼️

呼吸と適度な運動‼️

朝活ヨガ武蔵小杉で、
じわっと、いい汗をあき、
内臓を消化促進していきましょう!

日中の過ごし方:
・太陽に当たり過ぎない✨
・適度な涼しい環境で過ごす✨
・甘いものや体を冷やす
夏のフルーツや野菜を摂る✨
・消化の良いものを摂る✨
・軽いヨガ運動✨

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発酵食品、

発酵食品、
腸内きれい、きれい💕
昔は気づかなかった味噌汁の良さ💕

ランチのお供です✨

毎日持って行くより、
会社の冷蔵庫に、常備✨

こんな事してるのは、私だけ💦笑

味噌、
ネギ、
出汁、
海苔、

完璧💕

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7/7 本日も皆様のご参加ありがとうございました!!💜今日は、七夕💜

7/7 本日も皆様のご参加ありがとうございました!!💜今日は、七夕💜

「夏バテ対策」の2ヶ月間のプログラム‼️

梅雨明けしたかのような
猛烈な暑さが続きますね〜💦

ご参加者の声が、
徐々に明快になってきています💕

ご本人も嬉しいと思うし、こちらも嬉しい報告でした💕

💜お尻があがった!✨
💜足とお尻の境目ができた!✨
💜全体的に引き締まってきた!✨
💜トイレに行くようになった!✨
💜内臓が温まってくる✨
💜身体が喜んでいる気がする!✨

などなど。
さて、今月からのスタート♪🎶

夏バテは、体内の温度が上がりエネルギー不足から起きる現象⁉️

自律神経の不調・水分不足・胃腸の働きの低下が原因‼️

外気温が急激に上昇すると身体の内側は、
汗を出したり、冷水を求めたり、冷やす方向に働きます‼️

複数の内臓がオーバーヒートし力尽きてしまうと内臓の働きが弱まり、消化力が落ち、体力が消耗しやすくなってしまう。

さらに自律神経が乱れていると、
体内温度の調整として汗がかけなくなり、外気との体温調節がおいつかず、だるく💦

燃費の良い内臓を保つ為には、オーバーヒートした体温を下げてあげる。
でも、ほどよい運動で内臓を冷えしすぎず、消火を促すような身体づくりへ💕

内臓はヒートアップし過ぎないことを頭に入れて、夏も冷たい物をとりすぎず、夏は涼しく身体を保っていきましょう💜💜💜

暑さによって呼吸が浅くなる傾向があるので、疲労が蓄積されると姿勢が悪くなり呼吸の乱れへ‼️‼️

呼吸の乱れにより血液循環が悪化し心臓・腎臓・胃腸などの臓器機能が衰える
そして夏バテに拍車をかけてしまう💦

と言うことで、
夏バテ予防には、ヨガが役立つ!!

ヨガ:
・腹部をねじるポーズ→内臓強化✨

・カラダの両側面を伸ばすポーズ→普段使わないところの刺激と活性化✨

・腹筋を使うポーズ→コア、内臓強化✨

・胸を広げるポーズ→呼吸と取り入れやすく、自律神経の乱れを正す為の呼吸をしやすく✨

・足上げポーズ→血流を促して疲れを解消✨

朝活ヨガ武蔵小杉で、
内臓を活性化していきましょう!💕💕

ヒップアップ、くびれ、下半身 
の引き締めにも有効的💕💕

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6/30 「梅雨の時期に向けて、だるさ解消法のプログラム」おつかれさまでした!

6/30 「梅雨の時期に向けて、だるさ解消法のプログラム」おつかれさまでした!

広々と開放的に動けましたね✨
股関節開いて、胸開いて呼吸しやすく感じましたでしょうか⁉️

ダウンドッグ、皆さんの背中が特に綺麗にぴしっと伸びてきているのを感じます💕

太陽礼拝の時、特に、意識が高くて良い!
今度は、目をつぶって呼吸を意識しながら気持ちよくできると良いですね💕

私は、それが好きです。(本当なら、太陽の光を浴びながら・・・笑

クラスの生徒さんより
便秘の悩みを聞きます💦

便秘は、むくむし、全身に響きますし、女性は、特に気にしちゃいますよね💦

便秘は、生活習慣病の死亡率NO1 となる「大腸がん」と深い関係があるほど!
解消していきたい問題ですよね💪

少なからず、ヨガをしていると腸内を刺激していくので、排泄を促しているので、まかせて!
あとは、私生活の見直しも必要になってきます💕

便秘の原因は人それぞれ違うと思うので、思い当たる部分から解決していきましょう💜

まずは自分の便秘の原因を知ることが大切💕

分かり切っているかもしれないけど・・・

・✨食生活✨
食物繊維をしっかり取る事。私は、便秘ではありませんが、食物繊維を今まで以上に2倍、取る事にしました‼️

より腸内環境を綺麗に心がけています‼️
食物繊維は、腸の蠕動運動を刺激して、排泄するよう促してくれます‼️
そして、腸内環境を整える善玉菌を増やす働きもあります‼️

あと不規則な食生活は、NG💦
便が長い時間、大腸内に留まる事により水分が吸収されてしまい便が硬くなりがちです。
なるべく規則正しく、上から押して古い物は、出していきましょう‼️

・✨睡眠をとる、規則正しい生活✨
睡眠不足などによる不規則な生活は、ストレスも多く、自律神経の乱れを引き起こします‼️
寝る事によりストレス解消、自律神経を整えましょう‼️

自律神経は…,

体温維持、
血液循環、
呼吸、
消化吸収など

そんな機能をコントロールする神経系💜

内臓は交感神経が強くなると、
機能が活発になるけど、

胃や腸などの消化器官だけは、
副交感神経が強く作用する時に
よく働きます‼️

蠕動運動を支配しているのは、
副交感神経‼️

女性の場合、40歳を過ぎると
副交感神経の活動が
低下してくるため、
腸の蠕動運動が鈍くなり、便秘になりやすいので、対処でいる他の面から攻めていきましょう‼️

・✨適度な運動✨
適度な運動は、血行を良くし、筋力アップ‼️

腸の蠕動運動には
「腹筋」が大きく関わっていて、
腹筋力が弱まると直腸の働きまで低下、
便を押し出すことが弱くなります💦

毎日、軽い腹筋運動を続けるとともに、積極的に腹式呼吸やストレッチを行うようにすると良いでしょう。

と言うことで、便秘には、ヨガがいい!
朝活ヨガ武蔵小杉で、朝から腸運動!
便秘も解消、健康になっていきましょう♪

醗酵にはまってます💜

梅シロップ、
梅酒、
醤油、
レモンチェロ💕

腸内環境も、バッチリ💜

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