3/24 本日、男女共に6名様のご参加、

3/24 本日、男女共に6名様のご参加、
予約者、全員参加でした!
ありがとうございました💕

✨パチパチパチ✨

朝も起きやすくなり、
朝方に慣れてきた証拠でしょうか。
とてもいいことですね。嬉しい💕

まだ、寒いけど、外にでると気持ち良い季節になってきましたね。

忙しくて起きれない時もあるが、
身体を動かしたい!と思った時は、
遅刻も受け入れておりますので💕

是非、呼吸だけでも、
後半の下半身シェイプだけでも、
お気軽にお立ち寄りの上、
参加くださいね〜✨

ヨガでは、
正しい形は、ないですが、
気持ち良い身体のほぐし方からリードしていきます💕

ところで今日、お渡しした物。
最近、美味しい物をいただきました…,

青山にある「chocolat Chic」❤️
を真似て、「塩チョコクッキー」
のお菓子作りを挑戦をしたので、

ちょっとたお裾分け

(Yさん、オリジナルスパイスも、絶品なので!)

chocolat Chic💕
http://chocolat-chic.com/

塩チョコクッキー
http://www.motemiyage.sakura.ne.jp/list/2009_08.html

さて、塩チョコクッキーに今回グラニュー糖を使用しました。
美味しい塩もつかったので、疲れた時、脳にちょこっとエネルギーを送りたい時に
召し上がれ〜❤️💕

(Yさんへの自家製スパイスも絶品のはず💕)

焼き菓子、好きなのですが、
糖分摂取について、身体とエネルギーと体調との関連性が奥深い!

糖質との関係、血糖値を急激に上げない工夫をしています・・・

また、後日✨

23efb0c9584d304feea8

ソーセージとピザが好きなんです。

ソーセージとピザが好きなんです。
無添加なソーセージなんて販売していないので、作り始めたのがきっかけ✨

大量に作るので、
お裾分け、意外と人気、、、💕

販売してるあのプリッと感は、
ナチュラルじゃないのよね。

自家製は、香り高く、
味も、その時々で変えられるし、
安心して(いくらでも!笑)食べれますね〜💕

スパイス入れて、
好きなソーセージ作れちゃう✨
オーガニックワインと合わせて✨
素敵なツマミ💕

1人で食べるのは、勿体無い〜けど、、、
食べ過ぎちゃいます、つい、つい。

26abb2725a20bf688bf4

ヨガクラスの生徒さんから、

ヨガクラスの生徒さんから、
オーガニックハンドクリーム💕

受付のスタッフさんから、小亀💕
カフェスタッフさんから、ヨーグルト💕

いただいちゃいました💕

すごい嬉しい💕

一つの面でうまくいっていない時、
もう一つの面で、
皆様に支えてもらっている気がする✨
皆んな、ありがとう〜!!

みんなの為に、頑張らなきゃ✨

5f7c0f0711208a6738a6

本日、5名様のご参加、しっかりと呼吸をして自律神経を整えました!

本日、5名様のご参加、しっかりと呼吸をして自律神経を整えました!

呼吸をすることにより体温も上がり、自律神経も整う💕
皆様のご参加、ありがとうございました💕

さて朝活ヨガ武蔵小杉で行っている、
呼吸に関して。

✨腹で行う✨: 
横隔膜を上下させる「腹式呼吸」

✨胸で行う✨: 
胸郭を拡げる「胸式呼吸」

【腹式呼吸は、横隔膜を使う】
横隔膜は、
胸郭の下側で胃や腸など臓器が入っている
境界をドーム状に覆っているもの。

息を吸うときには
横隔膜は下に下がりながら収縮し
肺にたくさんの空気が入るようスペースを
作り出す。
そして、下に下がる事によって、
お腹を上から押しお腹が膨らむ。

息を吐くときは横隔膜が収縮し、
横隔膜は上に上がり、
肺を押し上げる事によって
息を吐きやすくする。

横隔膜が上下運動することで、
ふくらはぎや足と同様に第二の心臓と言える程のポンプ作用があり、
内臓全体をマッサージ溜まった血液を心臓へ送り返してくれる💕

自律神経のバランスを整えるに加え、
このポンプ作用で内臓全体の血流改善💕
気持ちが安定し、ストレスによる体調不良にも効果的💕

【胸式呼吸は、肋間筋を使う】
上下に並んでいる肋骨の1本1本を繋いでいるのが肋間筋。

肋間筋は、
外側から肋骨を繋いでいる外肋間筋と、
内側で肋骨を繋いでいる内肋間筋がある。

外肋間筋と内肋間筋の交互の収縮によって
呼吸が行われる💕

外肋間筋は、息を吸うための吸息筋。
収縮すると肋骨は上に引き上げられ胸郭が拡がり、肺の中に空気が取り込まれる方向に
働く‼️

内肋間筋は、息を吐くための呼息筋‼️

肋骨を内側を繋いでおり、収縮すると肋骨が引き下げられて
胸郭が縮む方向で動き、空気が外に吐き出される。

呼吸を意識するだけでも、
身体に良いとは、
血の巡りも良くなるし、💕
代謝も上がるし、💕
自律神経も整うし💕

皆で、朝活ヨガ武蔵小杉で、
5分でも呼吸に意識を向けて
呼吸をしていきましょう‼️

ちなみに、持っている袋は、
カオルコラージュで、作った、
ヨガウェア袋💕

http://www.kaorucollage.com/

お気に入りです💕
たくさん入るよ〜

6ba614592e2774e84bbf