大きな筋肉を鍛えると良いことだらけ!

大きな筋肉を鍛えると良いことだらけ!
Sparkle-yoga朝活ヨガでは、そんなところも、しっかり鍛えてきます!

根源的な力、生命的な力とは、
・生体:まず運動
・生食:良いもの食べる
・正想:頭のストレッチ、心、瞑想

身体で気を使ってあげると良い事、
・腸(食事):生体
・体温(運動、筋肉発熱):生食
・自律神経(睡眠):瞑想

スロートレーニング運動がとても良い。
ヨガはまさに⁉️

大きな筋肉を鍛えると、
免疫が上がる❤️
体温が上がると、
大腸ガン、子宮ガンが減る❤️

体温35°切ると、
ガン細胞増える素晴らしい環境を
与えてしまうのだ・・・💦

大きい筋肉を使ってあげると
良い筋力を作る=食と運動によって
質の良いミトコンドリアが作られる✨

(ミトコンドリア:エネルギーをつくるところ)

大きな筋肉=
太もも、ふくらはぎ!に着目してみよう✨

深層筋肉を鍛える
「ゆっくり運動、スロートレーニング❤️

(良い例)
下半身を使ったゆっくりスクワット:
(きつい長期時間の運動は、
返って良くない)

曲げ切らず持ち上げる、
休憩時間なし、
刺激し続ける。
すると乳酸を出る出る
→血行よくなる→成長ホルモン出る!

中性脂肪溶かすホルモン✨
筋肉増やすホルモン✨
細胞を再組成ホルモ✨

運動=医学的=第2の心臓=下半身の筋肉
=大腿四頭筋(もも)=血管のポンプ=心臓のポンプを補助する!

=ダブルエンジン!各細胞活性化、新陳代謝上がる、免疫力上がる、
脳と大きい筋肉、太腿は繋がってる!!

心拍数の低い軽度の運動は、神経細胞が2週間で増えるし、
筋肉は老化しない、が、退化はする💦

と言うことで朝活ヨガ武蔵小杉で、
大きな筋肉をつかってのヨガ、
伝授していきますね❤️

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ついに✨

ついに✨
発酵食品の始まり〜、
ついに、自家製ヨーグルトを作ることに、、、

自家製酵素は、面倒なので、やめた!
それは、買います!

市販ヨーグルトより、
こっちの方が、良さそう❤️

あ、ギリシャヨーグルトは、買おうかな〜

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no life、no music、なだけあって、

no life、no music、なだけあって、
音楽は大事 + 運動は大事
を融合させた新しいスポーツ feel cycle?!

さすが、NY発✨

一回のカロリー消費が400-800kalなだけあって、きつい⁉️

音楽にのって踊るのが好きな人には、たまらないでしょう❤️

筋肉を付けたい人には、たまらないでしょう❤️

暗いスタジオの中で運動するので、きつくて辛くて怠けてもOK✨

思いっきり頑張ってもOK✨

汗だく恥ずかしい姿は誰にも見られないので思いっきり汗かけるOK✨

笑顔と情熱って、お客様に伝染するものですよね‼️

そう思っています❤️

お客様の立場になり、インストラクターさんの笑顔に関心しました‼️

見習って、健康+美+楽しい をモットーに、もっともっと朝活ヨガの
良さを伝えていければ‼️と思い、精進してまいります‼️

自分もお客様の
立場になって分かる事✨

ジャンルは違っても、楽しいと感じること、その楽しさを伝えるためには、
自分が一番楽しんでいないといけないと思います❤️

くらーくて、人にその良さは、伝わらないですよね✨

プライベートも仕事もすべて同じ✨

他のインストラクターさんのクラスに
参加する事は、はやり大事だと改めて感じました‼️

ジムの生徒さんの一声✨

ジムの生徒さんの一声✨

クラスで行っている指関節のと体幹トレーニング。

電車の中での体幹トレーニング、
同じく試していただいてるとか、
報告ありましたよ〜❤️

なんだか、嬉しいですね!
みんなと一緒に、あれこれ、トレーニング✨

そして、お客様の笑顔がいつも、素敵です!
今日もチョッピリ、ハード、頑張りました!!

また、来週✨

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1/14 いよいよ冬の寒さになってきましたね!

1/14 いよいよ冬の寒さになってきましたね!

引っ張り出したダウンを羽織って、
ムートンブーツで出勤!

本日は、
男女ともに4名様のご参加でした✨

いや~きつかったですね・・・
男性もいらっしゃったので、
強度を若干、強めに?!笑

今月のクラスでは、
体温を上げるために
足首を回す運動からスタート❤️

足は、身体全体を支える部分✨

足首から動かして身体を動かす意識をすると良いことづくし!!

・足首を動かすだけで血液やリンパ液がスムーズに流れ、血流良く流れ、血圧が下がる✨

・足首、ひざ、関節をやわらかくすることで、筋肉や靭帯が柔軟になる✨

・血行が良くなると、全身の血流がよくなって脳に送られる血流が増える✨

・血行が良くなると、全身の細胞への栄養素や酸素の受け渡しが良くなり代謝が高まる✨

・代謝が上がれば老廃物の排泄もうまくでき、内臓から綺麗になり健康になる✨

・脳も十分な酸素や栄養素が送られれば、身体全体すっきりする✨

・足首と股関節は連動しているので骨盤の歪みが調整され、ホルモンバランスが良くなる✨

・骨盤のゆがみが調整されると、子宮、卵巣、睾丸など男女の性も活性化✨

(足首が太い女性ほど、生理痛、生理不順、不妊などがあるほど)

もちろん冷え症、
末端冷え症にばっちり効果的‼️

足首運動が終わった直後でも体温の変化が見れると実感できると思います‼️

是非、みんなで動かして寒い冬も乗り越え健康になっちゃいましょう~‼️

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実家からの帰り道、江の島ヨットハーバーにて、WSトレーニング❤️

実家からの帰り道、江の島ヨットハーバーにて、WSトレーニング❤️

動きながらの呼吸を意識しながら
体幹トレーニング✨

「Yogic Arts/ヨギックアーツ」
深い呼吸がエネルギーを呼び覚まし
身体と心を結び付けてくれるヨガ。

ストイックでスピリチュアルな
ヨガの部分と、✨
アクロバティックでリズミカルな
武道の要素が融合✨

神聖さの中にも楽しさがあり、
ヨガにマーシャルアーツに、
タイ式マッサージの要素を融合させた、
創始者、ダンカンウォン先生のWSに参加❤️

西日とともに、目の前のヨットハーバーと、音楽に合わせてのヨガ🎶

うーん、いい🎶

たまたま、江の島だったからなのか、
やっぱり、江の島、好きです~🎵

動きながらの深い呼吸✨

プラナ (呼吸の協調) と、
バンダ (コアの引き締め) により、
まず身体の内側から、
本質的な動きを生み出し、
身体の外側の本質的な動きへと、
滑らかに導いて行く‼️

それこそが、
身体に備わる本来のエネルギーを
呼び覚まし、
身体と精神を結びつけるための、
最高の効果をもたらしてくれる。と言う❤️

深い呼吸とは、私たちの心を穏やかにする。
呼吸が深ければ深いほど、私たちの考えも、落ち着きを見い出してくれる。

流してくれた音楽は、
シドニーのカフェで出あって惚れた曲、
「Portishead」が流れていました‼️

ダンカン先生にアジャストしていただき、
呼吸とともに、身体がどんどん柔らかくなっていくのを感じました❤️

2時間のヨガの後、
肉体的疲労もあったけれども、
力強いエネルギーと、
清々しい気持ちになりましたね✨

使った筋肉も、バランスよかった!

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1/7 年初めの朝活ヨガは無事みなさん起きれて、すがすがしい顔ぶれで揃う、嬉しかったです!

1/7 年初めの朝活ヨガは無事みなさん起きれて、すがすがしい顔ぶれで揃う、嬉しかったです!

自分も含め、
思い切り動かして
正月の運動不足を解消できたで感じ
でしょうか⁉️

本日、男女4名様のご参加、
ありがとうございました❤️

年始から嬉しい皆様の気付きの声をいただきました✨シェアシェア✨

⚫️足首関節が柔らかくなった!
まさかの浮いていた踵が、床に付くようになった!これ、自分の足?!

→分かります。関節を動かすのと動かさないとでは、許容範囲も変わってきますよね✨

⚫️朝の早起きに慣れてきた!
動かすと、一日のスタートが全然違う!

→だって、朝にたっぷりと自律神経を整えますしね❤️

呼吸法で目覚めが悪い時は、胸式呼吸、
就寝前は、腹式呼吸、

みなさん、いろいろ、意識してくださっている様子✨

嬉しいですね。
みんなで一緒に健康になりましょう。

自分の目標は、糖質制限、
普段、意識しないところをヨガでは、
気づかせてくれますね。

たまたま、私は、
生理にあたってしまったのですが、
最近の気付きとしては、
対処法としての
「整体」+「半身浴」+「暖かい水分補給」!

あとは、糖質制限で辛さも変わってきます。
最近は、糖質、とりすぎていたかな・・・・痛みが~💦

リンパの流れ、
血流の流れ、
気の流れ、
意識の流れ

いろんな流れを良くしていきましょう~❤️
そして、身体の気付きに感謝ですね。

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